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减少受伤概率, 做到更强刺激, 仅需将这几个常见健身动作替换

日期:2018-01-16 来源:网友分享 作者:健身学堂

在健身房的锻炼中,很多动作为了达到更好的刺激效果,会让你推起更大的重量,或者利用身体的运动达到最好的锻炼效果。但是这些动作并不是百分之百完美的,总有一些大大小小的问题伴随着这些动作,但是我们又不能减少一个动作,这么做会觉得自己练的不够多。所以最好的选择就是替换掉这个动作,用一个缺点更少的动作或者帮助更大的动作来达到更好的锻炼效果。接下来我们就来看一有哪些动作可以替换。

坐姿哑铃推肩

坐姿的哑铃推肩一直是刺激肩中束强大的锻炼方法,同时这个动作能够良好的运用到肩部的力量让人们推起更大的重量,但是坐姿哑铃推肩对于肩胛骨的有一定的损伤,由于靠着推肩椅的椅背。而且推肩椅会让人把肩胛骨靠在椅背上方,从而变成推胸的动作。

但是我们可以利用站姿来代替坐姿。站姿在你第一次向上推时就会稳定住肩胛骨,避免了坐姿推肩的很多问题,而且还不会影响推肩时的重量,达到更好的推肩效果。

平板哑铃飞鸟

锻炼胸中缝良好的动作,也是很多人锻炼胸中缝的首选。但是飞鸟对于肩胛骨的压力实在是太大了,而且新手很难找到飞鸟夹胸的关键点和发力点在哪里,所以这个动作对于新手很不友好。

我们可以换成同样常见的绳索飞鸟夹胸,对于胸部的锻炼效果同样很好,而且单边的飞鸟由于身体的转动还能够锻炼到腹部。我们需要注意的是在绳索飞鸟过程中避免肩胛骨的大开大合。

绳索下拉

对于做不了引体向上的小伙伴来说,绳索下拉可以说是最好的代替动作,但是绳索下拉很多新手都做不标准,虽然这个动作很简单。而且我们做引体时身体是直的,可能小腿会弯曲,但是绳索下拉确实坐姿。

所以我们可以用站姿的绳索下拉来代替坐姿的。这个动作对于背部肌肉的拉伸更加的明显,而且由于腿部的辅助,我们能够拉起更大的重量来更好的刺激背部。同时这个动作也能很好的锻炼核心。

直立划船

我本人一直不喜欢这个动作。因为提到一定程度你会发现你的手很不舒服,握杠的方式很尴尬,这样子对于手腕来说就很不友好。因此我们最好把杠铃换成哑铃来完成,这么做你的手腕就可以翻转,从而避免了手部握法的不适。

集中弯举

对于集中弯举,很多人貌似是从电影或者电视中学到的,这也是这个动作普及度很高的原因之一。但是这个动作看起来有点傻,我们完全可以用牧师凳弯举来代替。

最好的弯举还是站姿的外向弯举。针对性强,避免了借力,而且十分容易刺激到二头,对于新手也十分的好学。

总之以上就是几个能够被代替的动作,取代的动作都是锻炼针对部位最好的动作,如果你的计划中没有这几个动作,那么你就可以加进去了。当然这并不是说那些被取代的动作是错误的不好的,只是相较于取代动作他们有那么一点小瑕疵罢了。总之我们健身是为了更好的锻炼自己,所以丰富的动作以及经验必不可少,因此多学几个动作对于我们的知识储备也是好的。

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