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每天吃水果什么时间吃最好?

日期:2018-05-13 来源:网友投稿 作者:网友投稿
每天吃水果什么时间吃最好?答案1:

水果是居民膳食中的重要组成部分,很多人经常纠结, 到底什么时间吃水果最好?

从机体的消化功能来看, 人体消化能力主要与消化液的分泌和胃肠的蠕动有关,与进食的时间关系不大。因此,从大原则上讲, 吃水果的时间结合自身的作息习惯确定即可,不需要刻意安排。

曾有人说,“早上是水果是金,中午是银,晚上是铜”,这种说法有些夸张,但 对于“早餐凑合”的人来说,早餐加点水果还是值得推荐的。早饭吃不好,人体从早餐中获取的营养素非常有限,而 水果中含有丰富的果糖和维生素等营养成分,所以,从营养素摄入的角度来说, 早餐吃点水果确实可以“补补漏儿”

需要特别注意的是, 通过“吃水果促健康”还有一个必需条件:吃的足量。“中国居民平衡膳食宝塔”推荐, 成人每天的的水果摄入量为200-350克,例如“吃一小块儿”、“咬一口”的做法并不可取。

卢士军 营养学博士

每天吃水果什么时间吃最好?答案2:

越来越多的研究结果证实:吃水果比较多的健康人,血压和血糖都更低;每天吃水果的人,心脑血管疾病的患病率和死亡率都会降低。

吃水果的时间,你舒服开心就好~但有些水果不建议空腹吃

但至于什么时间吃水果最好,一般情况下,只要你吃了之后没有不适,而且没有血糖的困扰,安心吃就好了~

早餐的时候,时间一般比较紧张,吃完之后,随手带一个苹果一个橙子什么的,到单位吃,也是很好的。上午点有点小娥,吃点水果,会比点什么外卖奶茶,或者饼干之类会好很多。但如果平时有胃酸过多的问题,就不建议空腹吃葡萄、柿子、香蕉(尤其是不熟的)等鞣酸较高的水果了~

糖友们吃水果,血糖稳定最重要

糖友们在血糖控制稳定的情况下,可以选择一些对血糖影响小,而且含糖量小的品种。比如橙子、柚子、李子、樱桃、苹果等。每天以 100~200 克为好,而且应该分次食用。最好是在两餐之间吃哈~以免引起血糖的较大波动。

高血压的朋友,在服用降压药时,要注意少吃西柚

西柚中的一些成分(如柚皮苷、呋喃香豆素等),会影响药物在体内的正常代谢,使血液中药物浓度显著升高。如果吃西柚较多,这种影响就会比较显著,这会使药物在体内蓄积过量,造成血压的异常下降。如果正在服用叫做 ×× 他汀、×× 地平的药物,不要吃西柚或者喝西柚汁。如果拿不准,建议咨询一下医生哦!

至于橙子、橘子什么的,一般没有什么影响,可以放心吃哈~

不过想要健康长寿,仅仅关心水果什么时候吃,吃多少还是远远不够的,《中国居民膳食指南2016》建议每天吃半斤左右的水果,除此之外,每天一斤菜、一袋奶、粗细搭配的多样化主食,鱼禽蛋奶的多样化蛋白质,再加上适量运动、心理平衡,才是科学的自我健康管理哈~

作者简介:陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士;国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事;王兴国营养特训班5期学员

在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾!

每天吃水果什么时间吃最好?答案3:

人体的消化吸收能力和进食的时间并没有多大关系。进食以后,消化系统都会分泌消化液、增强蠕动来促进消化吸收,水果营养成分是固定不变的,也就是说,不管是早上还是晚上,对于健康人来说,消化系统对水果的吸收其实没有区别。

虽然早中晚这三个时间段吃水果没太大区别,但餐前还是餐后对于有些人还是需要注意的。总的来说餐前吃点水果比较好,可以帮助人生津开胃,促进消化道提前工作,更利于食物的消化吸收。但是一些酸性比较高的水果不要放在餐前吃,例如柿子、山楂等。对于小孩和老人,水果也不要放在餐前吃,因为会影响小孩、老人的正常进食,作为加餐更好。

水果是饮食结构中的一部分,吃水果应和正餐一起考虑。例如水果放在冬季室外或者冰箱时,就不要直接吃,需要等放暖之后再吃,因为这种寒冷会加重人的消化不良。

对于糖尿病人,不要在饭后吃水果,应该选择作为下午和上午的加餐。

每天吃水果什么时间吃最好?答案4:

其实,每天什么时间吃水果最好,没有什么特定的要求, 早上、中午还是晚上都可以。饭前饭后都可以,两餐之间最好。如果消化没有什么问题的话,和正餐一起吃其实也没什么问题。

早上吃水果,吸收利用率比较高。尤其是早饭前要吃的话,要选择对胃肠道刺激性低的一些水果,比如,苹果、香蕉、橙子、葡萄等。刚起床,肠胃刚刚苏醒,不要吃太多。

午饭前吃水果,可以提升一些饱腹感,有利于控制午餐的量,也不可吃多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等。午饭后吃水果,选择饭后一小时比较适宜,可选择一些助消化的水果。比如,山楂、菠萝、梨等。

下午吃水果,可以选择一些提神的水果。比如,西瓜、橘子、樱桃、香蕉。晚饭后,如果想吃些水果,要选择一些易于消化的,有助于睡眠的,比如,柚子、橘子、桂圆、苹果等。

每天吃水果什么时间吃最好?答案5:

感谢邀请!

正常情况下什么时间吃水果均可。不过如果要体控的人群就不适宜晚上睡前吃水果,而糖尿病人如果吃水果就得减主食的量,如肠胃功能不好的人就建议饭后再吃水果。总体来说早餐弄蔬菜比较麻烦,所以可以考虑早餐来点水果补充没有蔬菜的不足,除此外放在两餐间作为加餐亦可!

每天吃水果什么时间吃最好?答案6:

作为一种营养还有一样得胃,并不需要说在规定时间吃的

考虑水果饭后就吃会在胃部停留过长时间可以饭前半个小时,两餐之间去吃

考虑温度可以中午吃,用温水泡一下水果再剥开吃

考虑胃酸分泌旺盛时间不建议在三餐的时候吃酸性水果

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