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怎么排除体内油脂?

日期:2018-02-08 来源:网友投稿 作者:网友投稿
怎么排除体内油脂?答案1:

谢谢邀请!!想祛除体内的油脂,最好的方法当然是少吃多运动,每天饭后散步半小时效果棒棒哒,由于工作的原因,大伙可能都没有那么多的时间,那么就给大家介绍几种能去油脂的食物吧。


1、洋葱、蒜

洋葱、蒜含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。


2、苹果

苹果含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。

不知道大家知不知道,早上空腹吃苹果是可以治便秘的,而早上bb是可以减肥的,所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!


3、牛奶

牛奶含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

牛奶作为“美容圣品”,能够在健身的同时,有效的改善皮肤晦暗的状况,实现美白肌肤,已经是众所周知的秘密,但是各位爱美的姐妹们,你们是否知道,多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的哦。


4、燕麦

燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。



5、玉米

玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。

巧做玉米汤减肥:玉米“汤”具有利尿效果,特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿?就是,你每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是你的代谢不够好,还有就是你平常上厕所的次数,比一般人还少,这样你就容易水肿。


6、鱼

鱼是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。这只是传统说法,营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”。


7、茶

可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。


8、黑木耳

黑木耳中含有大量丰富的蛋白质物质、卵磷脂物质、维生素物质、胡萝卜素物质、钙物质、铁物质。而这些大量丰富的物质能够很好的为我们身体起到刮油的功效哦。


9、山药

山药中含有大量丰富的蛋白质物质、氨基酸物质、多酚氧化酶物质、胡萝卜素物质、钙物质、硫胺素、铁物质。山药除了有很好的养生保健作用,也是不可或缺的减肥食物。山药中的粘液蛋白能避免和减少皮下脂肪的沉积,避免肥胖。


10、地瓜

红薯实际上是一种非常理想的减肥食品,它的热量非常低,含大量的多糖蛋白,多糖蛋白能够防止脂肪沉积。

而且含有大量不易被消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便防便秘的作用。


11、芹菜

芹菜可谓是一种负卡路里减肥食品,当你进食芹菜时,你消耗的热量远远大于芹菜带来的热量。还有很好的防便秘小水肿效果。

此外,芹菜在肠内消化后产生一种木质素或肠内脂的物质,可以加快粪便在肠内运转的时间,刮走肠内的油脂。


12、山楂

山楂中含有脂肪酶、山楂酸类化合物。其中,脂肪酶可以促进脂肪的分解,山楂酸可以提高蛋白分解酶的活性,也能够帮助消化。经常吃山楂片、山楂蜜丸、复方山楂冲剂等均能分油解腻。

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怎么排除体内油脂?答案2:

您好!谢谢邀请。请点击右上角红色关注按键,过往的问答和原创文及视频或许能进一步帮到您。

首先要对什么是体内油脂有一个了解,简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。


如何排除它呢?

第一,不是排除是别再多吃进去。为达到从源头解决问题,先设计您现在的饮食餐单,您摄入的能量要小于您消耗的能量。这个食物餐单做好了,才有可能让你摄入小于消耗,排除才有可能。否则你一边排着,一边更多的摄入,这叫白忙乎。

第二,买一个体脂秤。别想当然,先看看您自己身体的体脂率、内脏脂肪到底是多少;到医院做一个血脂六项化验,看看它们该达标的有没有达标,不该超标的有没有没超标。具体不详述,看到化验单全明白。


提醒:别说我不会高的,等等这些话,看结果这样才能有的放矢达到结果。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。

第三,提高肝脏代谢。这是一个重点,肝不好排不掉。譬如, 不熬夜、无压力;轻断食蔬菜汁排毒;避免酒精和香烟;避免营养密度低的食物;避免高升糖食物;避免反式脂肪酸食物;避免暴饮暴食。


第四,力量训练长期进行,别以为傻傻跑能解决问题。力量训练加正确跑步有氧运动。

第五,好好吃营养丰富的早餐,别吃宵夜。

以上内容细节很多,有不清楚文后留言,给您具体回应。

严料坊.减脂教练 健康管理 孕育常识
怎么排除体内油脂?答案3:

人类体内多余油脂的形成一般与饮食有着非常大的关系,因此清除体内多余油脂,我建议从 饮食抓起,同时 运动加以辅助作用, 双管齐下

一、饮食方面

1.少吃高盐、高油脂、高糖类的食物,平时也要注意食物的烹饪方式,尽量使用蒸、煮类的烹饪方式,例如炸鸡、汉堡、油条、红烧肉等含有大量油脂的食物都要少碰或不碰。

2.多吃这些食物:

(1)苹果。苹果热量低,含有大量的果胶和膳食纤维,因此每次它经过人体时,都可以带走人体中的部分脂肪、油脂。

(2)茶。茶中的维生素B,可以促进促进脂肪的燃烧,去除油腻,例如大麦茶、乌龙茶等。



(3)黑木耳、洋葱、大蒜。这类食物都具有吸附体内油脂的作用以及提高体内脂肪的新陈代谢能力。

(4)玉米、山药、燕麦等。它们含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇的吸收。

(5)冬瓜。冬瓜几乎不含脂肪,属于一种清淡的食物,并且可以促进肠道蠕动,加快肠道废物的排出。

(6)山楂、菠萝。有时即使我们忍着少吃油腻类的食物,但也总有想吃失控的时候,这时候,我们可以在吃完油腻食物后,来点山楂和菠萝,它们都能分解油脂,减少身体对油脂的吸收,从而达到减少体内油脂的形成的作用。



二、运动方面

我们应该将运动变成一种生活方式,即使没有时间去可以做运动,也可以通过生活中的小细节来达到运动的目的。适量的运动对人体健康有很大的好处,当然对于常人来说一般都提倡以有氧运动为主,例如跑步、跳绳、爬山、骑车等,虽然这些运动方式很常见,但它们对于排除人体油脂还是具有很大作用的 ,我们在现实生活通过他人就可以看到它们的效果。

总之,不管是饮食方面还是运动方面, 坚持下去很重要,量变只有达到一定程度时才会引发质变,油脂才能减下去,身体形态和内部才会有明显的变化。

怎么排除体内油脂?答案4:

今天给大家介绍10大超强“刮油”食物

?冬瓜

冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分;

冬瓜属于低钠高钾蔬菜,对浮肿型肥胖者有很大帮助;

冬瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪;

冬瓜本身不含脂肪,热量不高,能够防止肥胖,还可以帮助形体健美;

冬瓜烹饪也很美味,清炒、煲汤都比较简单。



苹果

苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收;

苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量;

苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡;

苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。

?山楂

山楂含有多种有机酸,食用后增强胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促进蛋白质的消化;

山楂中含有脂肪酶,能够促进脂肪的消化;

山楂中含有山楂黄酮,能够抑制肝脏胆固醇的合成,促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。

?红薯

红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍,而且质地细腻,便于吸收,饱腹感强;

红薯含有特殊的黏液蛋白,这是多糖与蛋白质的混合物,能够提高肌体免疫力;

红薯还含有糖蛋白,能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用;

红薯含钾高,有利于保持血液的电解质平衡。



?香菇

香菇含有30多种酶和18种氨基酸,人体所必需的8种氨基酸中,香菇就含有7种;

香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质,能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用;

香菇还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。

?绿豆

绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收;

绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解;

绿豆汤是夏季消暑必备,在少糖的情况下喝,对减脂还有有帮助的。



?黄瓜

黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C等。要注意黄瓜连皮吃,补充维生素的效果更好;

黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇;

黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平,预防高血压;

黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。

茄子

茄子的营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分;

茄子中维生素P的含量很高,能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性;

茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高;

茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。

?山药

山药的最大特点是含有大量的黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,阻止动脉粥样硬化过早发生,还可减少皮下脂肪堆积;

山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高,热量又相对较低,经常食用,对减脂有很大帮助。



燕麦

燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲;

燕麦中的脂肪多为亚油酸,可降低胆固醇在心血管中的积累,能有效降低血脂。

怎么排除体内油脂?答案5:

这个问题其实很大!照例先说饮食,不管你吃什么食物最后到体内能被分解吸收的就是四大类!第一类,碳水化合物,碳水主要由目前我们吃的主食构成还有各种糖,例如蔗糖,果糖,等。这些都是能直接给人体提供能量的。

第二类脂肪,有动物和植物脂肪。

第三类蛋白质,也分动物和植物。

第四类各种维生素微量元素。

那么以上四类谁能直接的转化为体内脂肪?这才是关键!如果这点都搞不清楚,就别说什么减内脂了!

能直接转化为体内脂肪的,不是大家说的动物植物的脂肪!反而是碳水化合物!准确来说是高碳水更容易转化为脂肪!高碳水有哪些?

米面类食物!不管是蒸炸煎煮等做法,这类精致的高纯度的碳水是导致你肥胖的关键!因为含有大量淀粉,淀粉食物吃到嘴里慢慢咀嚼会能吃到甜味!那就是淀粉在你嘴里和你的唾液里的蛋白酶融合成了糖!所以想减肥!先需要戒高碳水主食!那么那些食物是可以吃的呢?杂粮!没办法,精米细面就会有这样的困惑!

所以想减肥首先要明白肥胖的原因,然后去有意识的降低某些食物的比例!

另外我要说说那些看起来不胖,却体脂过高的人!这些人要比单纯的肥胖更令人恐惧!这样的人大多是饮酒或者是酗酒!这些人首先需要减少饮酒!如果不能?那就等着医生给你们说吧!内脂肪过高是件非常糟糕的事情!会引起多种病症。需要了解详情的自己去网上搜索相关的资料。

减肥减脂的概念首先是通过调整饮食比例!记住不是减少!而是调整!通过节食减肥的结果是糟糕的!我就是这种理论最糟糕的证明人!所以我写的文章一定是可以用的!不是单纯的理论!

怎么排除体内油脂?答案6:

想要安全健康地排除掉体内多余的油脂,那就必须先要来了解一下人体的新陈代谢机理,只有把这一过程认识清楚了,实践操作中才会做到有的放矢最终收到事半功倍的效果。机体内的新陈代谢方式总体来说有两种:一为合成代谢,二为分解代谢。

合成代谢也称同化过程,它是把由机体外部摄取的各种营养物质合成为自身组织和能量的储备物质的这么一个过程。分解代谢也叫异化过程,这是把机体内能量的储备物质和组织成份通过各种分解方式来释放出能量并最终把代谢废物排出体外的一个过程。二者相互关联、相互依存都受神经和激素的调节,同时还有多种的酶起着催化的作用。

大至明白了新陈代谢的作用机理后,再想排除体内油脂地话就会显得游刃有余啦。具体方式可从两个方面来操作,那就是“管住嘴,迈开腿",“管住嘴"要比“迈开腿"更重要一些,只有从摄取食物的源头上来把住关,才会起到“不进不出"少给机体添麻烦这样的目的。富含脂肪成份的动、植物油平时要尽量少吃,一旦摄入过多那就必须要来“迈开腿",只有把摄入的过量脂肪给经过能量转换变为热能和机械能给释放掉后,机体才会达到相对平衡的一种状态。

当然世间所有事物的发展规律并不都是绝对的,假若自己还年轻体质又强健,那么大脑神经组织能为机体提供的能量就会比较充裕。在这种情况下即使体内脂肪积存的多一点那也无关紧要,它并不会影响自身的健康状况。只有到了年老体衰脑神经能量供给不足时,那就一定要把体内过多的脂肪给“燃烧"掉,不然它就成了机体的累赘是要出问题的,最好的办法就是通过适量运动或是辟谷的方式来予以解决。

在这其间还有男子与女子的区别,因为女子先天性的就能接收到"起潮力",在整个生命历程中她们都占有优势,普通男子并不能企及这一高度。正是有着诸多差异的存在,这就需要个人掌握好自身脑神经供给能量与体内脂肪多寡之间的一个平衡关系了,是否需要"排油"一切都应人而异。

怎么排除体内油脂?答案7:

其实道理很简单,就像攒钱。

挣得多,花的少,钱就攒下了。

想减肥,也简单,就是挣得少,花的多。

关键是你的生活习惯。

不管你是药物减肥还是手术减肥,只要习惯不改,都会反弹的。

习惯决定你的未来!!!!

下面介绍一下我的习惯改变

1,以前:吃饭5分钟。可以用狼吞虎咽,风卷残云来形容。

现在:吃饭20分钟以上。细嚼慢咽,慢慢品味。

(原因胃的满涨感需要20分钟后才能传递给大脑)

2,以前:一顿一个肘子或一只烧鸡,几乎不吃绿叶菜,从不吃姜。

现在:少吃高热量的食物和寒凉之物(包括冰镇酒水饮料和海鲜),多吃绿叶菜(断生后的绿叶菜),慢慢开始吃姜丝。

(非重体力成人劳动者* 一天*=一碗米饭????+一盘子绿叶菜+两片肉+一个拳头大小的水果+一个鸡蛋。这些食物就足以满足你的人体能量需要了,在多吃就可以攒下肉了。)

3,以前:几乎不运动,每天上下班开车。在办公室一坐就是一天周末在睡个懒觉。

现在:能走就不开车。周末骑车溜达溜达。

(适当的加大运动量)

4,以前:进屋开空调,上车开空调。

现在:进屋开窗户,上车开窗户。

(胖在中医里就是湿气重,排汗是最简单有效的排湿方法)

5,以前:晚上习惯吃夜宵

现在:18:00以后几乎不吃东西,饿了喝水(水饱也算饱呀)。

(晚上脏器需要休息,减少脏器负担。毕竟睡觉????不需要太多能量)

如果你能改变这些习惯,一年后……



我现在有时一想,减掉两个桶装水。以前每天都要扛着两个桶装水去这儿去哪儿。真是无奈呀!

希望你也能有所改变,放下哪不属于你的两个桶装水!

怎么排除体内油脂?答案8:

1、加强锻炼和运动是消耗体内脂肪绿色、最健康的方法;

2、平常还要注意饮食,多喝白开水,多吃蔬菜等清淡食品。

3、如果愿意,也可以去美容院进行一些专业排酸、瘦身类的护理,效果是很快的。

另外,目前流行的很多排脂、减肥茶,效果也很明显的。

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