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早餐吃什么好?

日期:2018-02-05 来源:网友投稿 作者:网友投稿
早餐吃什么好?答案1:

太阳高空照

天气越来越热

身上穿的越来越少

可是这一身肉肉挂在身上,

短裤短裙只能默默的丢弃在一旁,

减肥的小伙伴越来越多

大家都会忽略早餐的重要性

一方面熬夜族越来越多

晚上睡不着,白天起不来,

早上的闹钟叮铃铃的响

恨不得把闹钟丢在一边。

另一方面是觉得不吃早餐会利于减肥。

吃的越少摄取的热量就越少。

其实早餐可以均衡营养,提高人体免疫力。

想要减肥,早餐必不可少。

简单快捷,营养丰富的早餐,让你减肥、营养补充两不误。

比如今天做的这道---沼夫三明治

步骤简单,节约时间。

话不多说,快来欣赏教程吧~

沼夫三明治

需要食材

胡萝卜丨卷心菜丨叶生菜

面包丨番茄酱丨火腿

鸡蛋丨黄油

· 难度 系数 ·

步 骤

- step 1 -

圆白菜胡萝卜切丝,

鸡蛋打散成蛋液备用。

- step 2-

炒锅加热,放入黄油,将蛋液炒熟捣碎装盘

- step 3-

取出一片吐司均匀涂满番茄酱

然后依次放入卷心菜、萝卜丝、鸡蛋碎

- step 4-

在鸡蛋碎上再放一片吐司,上面涂满番茄酱

铺满火腿片,再盖上一层生菜叶

- step 5-

再取一片吐司,涂满番茄酱盖上。

- step 6-

用保鲜膜包裹好,

用刀从中间位置切开即可。

方便快捷,营养丰富,

想要减肥,从营养的早餐开始~

早餐吃什么好?答案2:

不吃早餐大家都知道是有很大的危害,但又想吃的有营养,做法还简单,我给推荐几款好吃又简单的鸡蛋饼做法。

黄瓜鸡蛋饼

食材准备:黄瓜1根,鸡蛋2个,面粉

步骤:

1、黄瓜切丁后用料理机打成汁,加入面粉后搅拌均匀。

2、电饼铛刷油预热,倒入黄瓜面糊,摊开均匀铺在锅底。

3、等黄瓜面糊表面稍微凝固,打入鸡蛋并摊匀,煎至双面熟即可。

4、将黄瓜鸡蛋饼卷成长形,并切开装盘。

韭菜鸡蛋饼

食材准备:

鸡蛋3个,韭菜,面粉,盐,香油,熟花生油

步骤:

1、面粉加入搅拌均匀,韭菜切成碎末。

2、放入鸡蛋,花生油,香油,盐搅拌均匀。

3、平底锅刷油预热,倒入面糊,煎至两面金黄即可。

葱花鸡蛋饼

食材准备:

鸡蛋,葱花,面粉,盐,香油

1、葱花、鸡蛋、面粉混合,加入水拌成可流动的糊状。

2、加盐调味,再加少许香油拌匀。

3、电饼铛内倒少许油,倒入面糊,待一边凝固后翻个面,烙熟即可。 电饼铛的话就不用翻面 了。

胡萝卜鸡蛋饼

食材准备:

胡萝卜 200 克、鸡蛋 2 个、面粉 50 克、油、盐 4 克、葱

步骤:

1、胡萝卜洗净擦成细丝。热锅放油,下入胡萝卜丝,大火翻炒一分钟后盛出。

2、鸡蛋打散成蛋液,下入面粉,搅拌成糊状,下入炒好的胡萝卜丝与葱花,加入适量的盐,再次搅拌均匀。

3、平底锅内放入适量的油,用勺子将适量面糊倒入锅内。

早餐吃什么好?答案3:

营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

早餐吃什么好?答案4:

一块钱几个的馒头,简单几步变成美味的营养早餐,块把钱的成本,好吃到停不下来!

早餐吃什么呢,今天我打算用一个中西合璧的馒头来唤醒我沉睡已久的胃!

这个早餐成本低,也非常的简单,很适合匆忙的早晨,分分钟给你一个美味营养的早餐。

需要的食材:

冷馒头1个,马苏里拉芝士适量,火腿肠或者培根,盐和黑胡椒粉少许,黑芝麻少许。

步骤也超级简单:

1. 馒头切成一格一格形状的,但是不要切断。

2.火腿肠或者培根切成小段。

3.把一段一段的火腿肠塞到切好的馒头夹缝里。

4.然后在馒头的表面撒上马苏里拉芝士。

5.撒上适量的黑胡椒粉。

6.然后撒上少许盐。

7.最后撒上少许的黑芝麻。

8.把做好的馒头胚放入160度预热好的烤箱15分钟,烤到馒头表面颜色金黄即可。

就这么简单几步就把吃剩的冷馒头变成美味可口的营养早餐了,一口下去,酥脆的表皮,夹杂这奶酪的香气,口味很适合不喜欢甜食的小伙伴哦~

你get到了吗?赶快试试吧!

早餐吃什么好?答案5:

下面娟子为大家介绍几道美味的早餐;

1-南瓜粥

米、南瓜、冰糖、百合

1;先将米洗净,南瓜去皮去瓤切块,放入容器中上锅蒸10分钟

2;水烧开,将米放滚水内改用中火煮30分钟

3;将蒸好的南瓜搅匀放粥内煮15分钟

4;加入冰糖,最后放入百合瓣,煮滚

美味的南瓜粥做好了

2-香煎藕饼

莲藕、面粉、鸡蛋、葱、盐、生抽

1;莲藕去皮洗净

2;将洗净的莲藕打成丝

3;将打成丝的莲藕挤干水分备用

4;葱切末,将葱末放入藕丝中,倒入鸡蛋清

5;加入面粉,适量的盐和生抽,搅拌均匀

6;平锅倒入少许油,然后将藕面搓成圆球压扁

7;放入锅中,煎至两面金黄

8;香脆的藕饼做好了

今天的分享就到这里,你们觉得这道菜怎么样?做法对吗?有什么看法请留言。如果您对娟子传媒感兴趣,可以点击关注,我们每天都会更新不同的文章和视频。

早餐吃什么好?答案6:

南瓜沙拉吐司

材料:桂冠沙拉1条、土司2片、小黄瓜1条、小蕃茄数颗、小南瓜1/2颗。

做法:

1、将南瓜块放入电锅蒸熟并待凉...尔后与沙拉一起放入调理机内混合搅拌。

2、轻松完成了美味的南瓜泥沙拉。

3、可以将芦笋川烫后,挤入南瓜泥沙拉,享受清爽的美味。

4、也可以做早餐馅料喔~备料:简单的小黄瓜丝与切片、和几颗小番茄。

5、将冰凉的南瓜泥沙拉涂抹在两片土司上并铺上小黄瓜丝,将两片吐司夹住后,使用可爱小花煎蛋器将土司压成花边形状(也可以使用蛋糕杯等小物)。

6、放入烤箱烤的微微焦酥。

7、最后再摆上黄瓜、小番茄摆盘即可享受。

营养早餐面

材料:虾子面50克、白菜心2颗、xo酱2茶匙

做法:

1、面煮熟面和菜一起煮熟。

2、面盛出。

3、码上白菜。

4、放上XO酱即可。

早餐披萨

材料:鸡蛋2个、面粉半量杯、烤肠1根、青红椒各半个、马苏里拉奶酪(或奶酪片数片)100克、洋葱小半个、玉米粒(熟)2汤匙、盐适量。

做法:

1、青红椒切丝,洋葱切丝,马苏里拉提前拿出来解冻,烤肠切片,或者喜欢培根的也可用培根。味道更好。

2、鸡蛋打到盆里。加适量盐,适量糖打散。

3、加入少量面粉。面粉的量不要太多,太多的话饼不够篷松。

4、调好后的面糊不要太稀,也不要太稠了。

5、不粘锅,少量擦点油,倒入面粉。全程小火。

6、待底部凝固时,关火,快速铺上烤肠,青红椒丝,洋葱丝,玉米粒,马苏里拉,可以加一个黑橄榄切片点缀一点。没有可不用。盖上锅盖,继续开火,小火。

7、待饼皮完全熟透,马苏里拉融化。差不多就可以了。挤上番茄酱,切片就可以吃了。特别简单,又美味。

来自网络

早餐吃什么好?答案7:

个人认为早餐的营养和口味非常重要,特别是那些早晨习惯不吃早餐的人士,中华地大物博,美食数不胜数,可以根据自己生活习惯和口味选择,如果有条件的自己做更加有生活情调,

面食类的比如小笼蒸包,大包子,灌汤包,豆沙包,肉卷,花卷,各种糕点

各种各样的汤面就有百余种,

鸡蛋永远是早餐的主角,营养丰富易吸收,制作简单如:白水煮蛋,茶叶蛋,鸡蛋羹,炒蛋,煎蛋,荷包蛋

蔬菜做的早餐也是种类繁多,大家有兴趣可以按照食谱做一做

早餐吃什么好?答案8:




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