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这几个懒习惯竟越懒越长寿, 老年人可以继续懒下去了!

日期:2018-01-12 来源:网友分享 作者:东方网

很多人认为,年纪大了就应该天天锻炼,才能练出一个好身体。

其实,老年人养生保健,有时候需要适当“偷偷懒”,才能懒出健康,懒出长寿。

已经退休的国家级名中医徐再春教授就曾说:“老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。”

所以今天,我们就来聊一聊老年人该如何“偷懒”。

一、总伸懒腰

伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展,能够促进血液循环,增强肌肉活力,消除人体疲劳感。配上大口的呼吸,还能增加氧气的摄入量。二、锻炼偷懒,不想起就不起

专家介绍,天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。

1、春季晨练时间在太阳升起后

由于春天清晨气温低,湿度大,雾气重,室内室外的温差也较大,老年人抵抗力降低,容易受冷感冒,加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。建议春季在太阳升起后再外出锻炼,并做好保暖工作。

2、夏季不要早于6点

夏季天虽亮得早,但空气污染物在早晨6点前最不易扩散,是污染的高峰期。

3、秋季晨练上午10点最好

入秋后,清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳固,所以晨练不适合过早,最好在早上10点左右。

4、冬季锻炼时间在中午,记得喝温水

冬季,高血压人群不宜太早晨练,因为气温太低会使血管骤然收缩,导致血压快速升高,可能引起心绞痛发作,所以,高血压患者最好在11点左右,锻炼之前应先遵医嘱服用降压药。此外,可以在锻炼前适当喝点温水,能防治运动引起的心绞痛。

三、吃饭偷懒

1、每样食物都懒得多吃

老年人要注意饮食多样化,肉类、蔬菜、水果、粗粮样样都要来一点。但每样不宜多吃,以免加重肠胃消化负担。另外,吃饭时间在25分钟以上为宜,因为进食过快对胃也是很大的负担,还是要让胃也“偷偷懒”。

2、懒得将食物做精细

精米细粮难消化,还容易导致饭后血糖飙升。如果在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择,肠胃和血管都喜欢。

四、爱深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

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