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宅家就能瘦10斤的方法, 我们忍不住说出来了

日期:2018-01-12 来源:网友分享 作者:雅痞瘦身

滴水穿石,聚沙成塔,对于减肥,积善小而为之。

不想出门锻炼,马路太堵,健身房太贵

加班又太多,难得宅家

希望打造自己可以快速高效

今天就和大家推一些在家里的小动作方案

看着电视练自己

第一个是:

香肩针对性方案

完美紧致的肩部线条,其实是我们美丽身材的开端。所以我们在家可以先从美肩开始训练。从此让圆圆的肩膀变美好。

香肩专业课有三个核心动作:

1、站立,双腿打开与肩同宽,手臂缓慢举至头顶合拢,身体慢慢向右侧下压到最大限度,坚持20秒,之后回复原位换另一边做重复动作,每天进行10组,可以消除肩膀和手臂内外侧的脂肪。

2、身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手在背后交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35度,保持10秒,再慢慢将上半身放下,回到预备动作,重复做20次。可以改善后颈部与后背交界处脂肪层过厚的状况,对于驼背也有预防效果。

3、跪在地面上,手掌压放在臀上,伸展大腿,脊柱慢慢后弯,同时均匀呼气,脊柱后压的同时腹部向前方用力,尽量把右手手掌放在右脚跟上,左手手掌放在左脚跟上,同时收缩臀部,颈部始终向后伸展。保持这个姿势半分钟的时间,之后恢复初始状态,每天早晚各进行两次。

Tips:上述三组动作能够全方位锻炼到背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实,塑造优美的肩部线条,但在进行时都需注意量力而行,循序渐进的增加力度和延长时间。

日常美肩我们还要养成这些小习惯

1、清晨起床时做几个夸张的伸懒腰动作,能让颈部到后腰处的线条更优美。

2、闲暇时多做扩胸运动,不但可以锻炼肩部和背部,也有助于胸部发育和胸形塑造。

3、不要过量进行打羽毛球、打网球等大量使用上臂和肩部的运动,避免长出过于结实的肌肉。进行了此类运动后需要及时按摩肩部肌肉。

第二个是:

小腹针对性方案

平坦结实紧实的小腹是我们身材的黄金分割点。

我们所谓的S型身材,不是取决于胸,也不是取决于臀。最关键的是取决于我们的腹部。试想一下大肚子的形状是什么样子呢?

跟着做一组瘦腹运动,马甲线在等着你哦?

生活中我们要养成这个方法:睡前采取站立姿势,用肚脐夹住一枚纽扣,腹部保持用力,保证纽扣不掉下去,每天尽量坚持半小时。久而久之,腹部的脂肪就无影无踪了。

Tips:这一方法还可以刺激腹部血液循环,增强胃肠蠕动功能,有防止便秘之功效,小腹自然不容易囤积脂肪。

不过值得一提的是,我们瘦腹可以多吃这三种食物:

1、杏仁:每天20粒

含丰富的蛋白质、纤维和矿物质镁,可以塑造肌肉组织、维持血糖稳定,还可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

2、鸡蛋:每天1个

除了丰富的蛋白质,鸡蛋还含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

3、大豆:每天25克

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

第三个是:

美腿针对性方案

美腿一直是美好身材的终极目标,我们在家,一定要抽空做好针对性的美腿训练,锻炼健康结实的美腿线条。

紧致美腿的简易瘦腿操

1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。每天连续做10~20次。

2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,每天连续做10~20次。

3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,每天重复做5次。

黄金美腿加码小习惯:

1、按摩膝盖赶走赘肉

即使大腿和小腿都很纤细,膝盖肉肉的也会影响美感。所以,无论你通过什么方法来瘦腿,记住每晚睡前按摩膝盖,赶走赘肉,让这里变得光滑紧实。

2、按摩脚踝保持纤细

脚踝纤细不粗大,有收紧感,这样的双腿才更有线条美。每晚可以配合身体乳液由下至上按摩脚踝,塑造更加优美的曲线。

以下是简易类居家全身运动方案大合集

每个动作做30个,连续做完为一组。这组动作,只要有时间可以做一组。一天要保证做3-4组。

好了,我们开始。

瘦小腿高效动作

瘦老腰高效动作(上)

瘦老腰高效动作(下)

瘦手臂高效动作

核心力高效动作

翘美臀高效动作(上)

翘美臀高效动作(下)

美手臂高效动作

美跨腿高效动作

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