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9个平板支撑大挑战, 考验身体素质, 你能坚持3轮吗?

日期:2018-01-12 来源:网友分享 作者:养生健身馆

腰腹部核心力量至关重要,几乎所有运动都离不开它的发力。强大的核心也能帮助你预防一些伤病,如果你想要变得姿态挺拔、身体的稳定性强,都需要训练核心力量。

9种平板支撑,真正考验你的核心力量!

平板支撑

身体保持俯卧姿态,小臂撑在地面上。收紧核心、不要让腰塌下去,让身体尽量保持平直。

平板撑转髋

在基础姿势上,向两边交替转动你的髋部,这样就可以对腹斜肌起到很好的收缩作用,帮助你拥有更漂亮的腹肌。

平板撑转换

从俯卧撑的姿势(手支撑)转换到平板撑姿势(小臂支撑),主要锻炼手臂

平板撑上踢

保持姿势的同时,单腿向上踢,在完成前不要让它落地,可以刺激到臀部肌群

不稳定平板撑

撤掉对角线上的手臂和腿,这样会增加许多不稳定性,身体会调动更多深层肌群来稳定身体,效果非常棒。

平板撑开合跳

双腿进行开合跳动作,可以快速提升你的心率,锻炼心肺能力

平板撑上抬腿

抬起一条腿并让它保持住,略高于身体即可,可以检验你的腿部、臀部肌肉的耐力

侧平板撑

单臂做支撑,让整个身体侧立起来,锻炼侧腹部、三角肌的效果显著。

侧平板撑卷腹

侧平板撑基础上加入肘碰膝的卷腹动作,刺激腹斜肌,有很好的塑形作用。

除了增强核心之外,平板撑还有改善体态、缓解下背疲劳等等作用,且只需几分钟,非常适合较忙碌的上班族。

9个动作,每个30秒,休息30秒,试试自己能否完成3轮吧!

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